5 Cara Meningkatkan Kolesterol Baik dalam Tubuh
Saat mendengar kata ‘kolesterol’, seringkali kita menganggapnya sebagai hal buruk, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga penyumbatan pembuluh darah. Padahal, kolesterol itu berbeda-beda, ada kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL).
High-Density Lipoprotein (HDL) disebut sebagai kolesterol baik karena membantu mengangkut kelebihan kolesterol dari pembuluh darah kembali ke hati untuk diolah dan dibuang dari tubuh. Melalui cara ini, HDL dapat mencegah penumpukan plak pada dinding arteri yang beresiko menyebabkan penyumbatan.
Sementara itu, LDL atau Low-Density Lipoprotein terkenal sebagai kolesterol jahat karena membawa kolesterol dari hati ke seluruh tubuh. Kalau jumlahnya terlalu banyak, kolesterol HDL ini dapat menumpuk di dinding pembuluh darah serta membentuk plak, lho. Penumpukan ini bisa membuat pembuluh darah menyempit dan berisiko meningkatkan penyakit stroke serta jantung.
Tentunya, kolesterol baik sangat diperlukan karena bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Lantas, bagaimana cara meningkatkan kolesterol baik (HDL)? Yuk, cek selengkapnya melalui pembahasan di bawah ini.
Baca Juga: Ini Manfaat Makan Telur Tiap Hari Simak Faktanya
Apa Saja Manfaat Kolesterol Baik untuk Tubuh?
Kolesterol baik (HDL) punya manfaat penting bagi tubuh, yaitu:
Membersihkan Kolesterol Jahat (LDL) dari Darah
HDL memiliki tugas untuk ‘mengangkut’ kolesterol jahat (LDL) yang menumpuk di dinding pembuluh darah menuju hati untuk diolah dan dibuang. Karena itulah, HDL bermanfaat dalam mencegah penyumbatan arteri yang dapat memicu penyakit jantung dan stroke.
Menjaga Kesehatan Jantung
Karena mampu mengurangi kadar LDL dan mencegah penyempitan pembuluh darah, HDL berperan besar dalam menjaga aliran darah tetap lancar serta menurunkan risiko penyakit jantung koroner.
Memiliki Efek Antioksidan dan Antiinflamasi
Kolesterol baik berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas serta mengurangi peradangan dalam pembuluh darah. Efek ini penting untuk menjaga fungsi sistem kardiovaskular tetap optimal.
Mendukung Keseimbangan Hormon
Kolesterol menjadi bahan dasar pembentukan hormon penting, seperti estrogen, testosteron dan kortisol. Dengan kadar HDL yang cukup, proses pembentukan hormon-hormon ini pun bisa berjalan lebih stabil.
Membantu Fungsi Otak
Terakhir, HDL juga berperan dalam menjaga kelancaran suplai darah ke otak serta membantu proses regenerasi sel saraf. Kadar HDL yang baik juga seringkali dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan kognitif seperti demensia.
Cara Meningkatkan Kolesterol Baik dalam Tubuh
Untuk meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh, Anda bisa coba lakukan cara-cara berikut:
Olahraga Teratur
Olahraga terbukti dapat menyehatkan jantung karena dapat meningkatkan kolesterol HDL. Aktivitas fisik ini juga terbukti mampu meningkatkan efek antiinflamasi dari kolesterol baik begitu pula antioksidannya. Anda bisa coba bentuk latihan intensitas tinggi karena efektif dalam meningkatkan kadar HDL.
Berhenti Merokok
Seperti yang kita tahu kalau merokok meningkatkan banyak risiko pada masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung maupun kanker paru-paru. Itu sebabnya, pastikan Anda berhenti merokok agar mampu meningkatkan kadar dan fungsi kolesterol baik serta membantu melindungi kesehatan jantung.
Hindari Konsumsi Lemak Trans
Lemak trans dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik dalam tubuh. Lemak ini terbentuk ketika minyak berubah menjadi lemak padat. Biasanya, jenis lemak trans bisa ditemukan dalam gorengan, biskuit serta berbagai makanan ringan. Itu sebabnya, hindari mengonsumsi lemak trans (trans-fat-free) dan pastikan membaca informasi nilai gizi pada produk yang ingin Anda beli.
Turunkan Berat Badan Berlebih
Perlu diketahui bahwa penderita obesitas rentan mengalami penyakit jantung akibat kadar kolesterol jahat yang tinggi. Itu sebabnya, saran terbaik untuk meningkatkan kadar HDL adalah dengan menurunkan berat badan berlebih. Anda bisa melakukannya dengan rutin berolahraga dan menerapkan pola makan sehat.
Konsumsi Makanan Sehat, Khususnya Telur
Konsumsi makanan sehat yang kaya serat, protein, dan lemak sehat penting untuk meningkatkan kadar kolesterol baik. Salah satu makanan yang baik untuk meningkatkan HDL adalah telur, karena mengandung lemak baik dan nutrisi penting, seperti kolin serta protein berkualitas tinggi. Konsumsi telur sebanyak 1-2 butir perhari untuk mendukung keseimbangan kolesterol dalam tubuh.
Nah, jika Anda ingin mendapatkan telur segar berkualitas dengan kandungan omega-3 dan nutrisi lainnya, maka bisa kunjungi Agrosari Farm.
Agrosari Farm merupakan produsen telur terbaik yang menyediakan berbagai pilihan telur ayam dengan harga terjangkau. Yuk, kunjungi sekarang dan pilih telur ayam berkualitas untuk membantu meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
